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                              孕妇冬季养胎好选择 5种营养美食有益又好吃

                              2016-12-30 16:59:15 来源:孕妇常识
                              标签:孕妇冬季养胎 5种营养美食

                              在孕妈们的印象中,养胎可是件大事,在饮食方面一定是小心翼翼,精挑细选,特别是冬季。其实,孕妇冬季养胎并没有那么夸张,小编介绍的5种营养美食就是孕妇冬季养胎的好选择,有益又好吃。

                              五种营养 孕妇冬季养胎好选择

                              冬季养胎饮食需注意6个问题

                              1、新?#36866;?#33756;、水果不可缺少。蔬菜和水果能够帮助孕妈咪们提供维生素、纤维素等营养,不管是在怀孕的什么阶段,新鲜的蔬菜和水果都是必不可少的。

                              2、少吃咸食、腌制食物。盐腌渍类食物应少吃,如咸蛋、咸鱼、咸菜等;加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

                              3、少?#23381;?#36771;食品。冬季来临,辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

                              4、拒绝含酒精、的饮品。酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益,应尽量避免。除此之外,孕妈咪不宜过多喝茶,茶叶中含有大量的具有兴奋作用,饮用过多会刺激胎动增加,甚至危害胎儿的生长发育。

                              5、避免过量食用甜食。摄取过多糖含量高的食品如糕点,糖果等,容易引致体重过重及牙齿损坏,?#37096;?#20351;体内碱度下降,容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质,还容易使母亲罹患某些疾病,更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲,应尽量避免。

                              6、不需要“大补特补”。孕妈咪不必额外补充其他补品,均衡饮食可供给足够的营养。

                              5类食物营养高冬季保胎不可少

                              食物一:粮谷类

                              粮谷类食物的主要功能是供给能量。营养素主要是碳水化合物、B族维生素(如泛酸、维生素PP、维生素B1、维生素B2等),还有一些蛋白质、脂肪和无机盐。

                              孕妈咪需求:孕妇每天约需要300-400克。

                              小编力荐食物:麦片

                              为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条?#24576;?#40614;片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午?#23395;?#21147;充沛,而?#19968;?#33021;降低体内胆固醇的水?#20581;?#19981;过,不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。妈咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里?#21491;?#20123;果仁、?#21688;?#24178;或是蜂蜜。

                              小编力荐食物?#21917;?#40614;饼干

                              这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地?#33322;?#23381;吐反应;上班的路上,在?#36947;?#21507;上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并?#19968;?#24544;实地保证你一天的血糖平?#21462;?#31934;力充沛。

                              小编力荐食物?#21917;?#40614;面包

                              把你每天吃的精粉白面包?#24576;?#20840;麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

                              食物二:蔬菜水果类

                              蔬菜和水果含有丰富的维生素和无机盐(矿物质)、膳食纤维等。主要功能是参与机体代谢,增?#21487;?#20307;抵抗力。膳食纤维能促进肠蠕动,帮助排泄。

                              孕妈咪需求:孕妇每天约需要水果两个(500克),蔬菜300-450克。

                              小编力荐食物:柑橘

                              尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量?#21335;?#32500;素。能帮助你保持体力,?#20048;?#22240;缺水造成的疲劳。

                              小编力荐食物:香蕉

                              香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所?#37038;堋?#20320;可以把它切成片放进麦片粥里,?#37096;?#20197;和牛奶、全麦面包一起做早餐。怀孕时每天吃一个香蕉,以摄取钾和叶酸。

                              小编力荐食物:绿叶蔬菜

                              菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好?#27597;频?#26469;源。沙拉里面可以加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你?#37096;?#20197;随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

                              小编力荐食物:花椰菜

                              吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;它还富含钙和叶酸,而?#19968;?#26377;大量?#21335;?#32500;和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

                              食物三:奶制品

                              奶制品有丰?#22351;母?#36136;、蛋白?#23454;取?#33021;促进胎儿的骨骼和牙齿发育。

                              孕妈咪需求:孕妇每天约需要牛奶一至两袋。

                              五种营养 孕妇冬季养胎好选择

                              小编力荐食物?#21644;?#33026;牛奶

                              怀孕的时候,你需要从食物中吸取?#27597;?#22823;约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000?#37327;说母疲?#21482;要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

                              小编力荐食物:冰淇淋

                              不要把它打进黑名单,你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成为你?#36141;?#30340;小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主哦!

                              小编力荐食物:低脂酸奶

                              酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶?#19981;?#26159;易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。

                              食物四:鱼、肉、禽蛋类

                              这些食物主要含优?#23454;?#30333;质、脂?#23613;?#26080;机盐。维生素。其中的蛋白质含量高,生物利用率高;鱼类有较多不饱和脂肪酸可?#20048;?#21160;脉粥?#20174;不?#21644;冠心病,钙和碘也很丰富。主要功能是促进胎儿发育,构造体内各种组织,包括所有细胞、体液、肌肉等。

                              孕妈咪需求:孕妇每天需要量约150-200克。

                              小编力荐食物:瘦肉

                              铁在人体血液转?#25628;?#27668;和红细胞合成的过程中起着不?#21830;?#20195;的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

                              小编力荐食物:鸡蛋

                              很多准妈妈一?#37255;?#32905;就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的来源。而且鸡蛋中?#36141;?#26377;人体所需?#27597;?#31181;?#34987;?#37240;。煎个鸡蛋再配点蔬菜会让你的早?#22270;?#31616;单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!

                              食物五:豆类及其制品

                              包括各种豆?#21360;?#22362;果类及部?#31181;?#29289;油,主要含蛋白质、钙和维生素B1等。

                              孕妈咪需求:孕妇每天约需要50克。

                              小编力荐食物:花生、瓜?#21360;?#26680;桃

                              如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比?#32454;擼?#22240;此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。

                              小编力荐食物:豆浆

                              对于那些坚持素食的准妈妈,豆浆是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

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