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                              孕妇应该如何补钙?光喝汤喝奶不可行

                              2016-12-19 14:16:40 来源:亲子阅读
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                              每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,光靠饮食中的钙是不够的。孕妇如何补钙一直是每个准妈妈都关心的话题。

                              怀孕几个月开始补钙好呢?

                              要了解怀孕几个月开始补钙好,先要了解孕妇对钙质的需求规律,怀孕初期,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。而怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200?#37327;恕?#36825;时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。

                              怀孕几个月开始补钙好,?#21491;?#19978;分析可知:孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。正常情况下,孕妇补钙从怀孕第?#27597;?#26376;开始就可以。

                              当然,如果孕妇在怀孕的时候,也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等,若孕妇出现以上症状之一,说明孕妇已经缺钙了,也需要及时补钙。

                              怀孕期间究竟应该怎么补钙?

                              一、补钙时间是临睡前

                              多数人吃钙片总?#21069;?#29031;钙片说明书上的指示“?#36141;?#26381;用”。陈沁说,?#36141;?#34917;钙并不理想。说明书上所谓的“?#36141;?#26381;用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。?#36141;?#26381;用钙片,钙质跟油类结?#38386;?#25104;皂钙,会导致便秘;跟菜类结?#38386;?#25104;草酸钙,容易形成结石,都不利于钙质的吸收。

                              那么应该什么时候吃钙片呢?陈沁介绍,补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别?#21069;胍购?#20940;晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素?#32622;冢?#20351;骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,?#29616;?#32773;会使人体抽搐。

                              临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

                              二、不该光喝汤喝奶补钙

                              很多孕妇都不知道补钙应该?#36828;?#23569;量。人类营养学上明确规定,孕早期每天需补钙800?#37327;耍?#23381;中期1000-1200?#37327;耍?#32780;孕晚期则需要1200-1500?#37327;耍?#37327;2000?#37327;恕?#27599;天的饭菜只能提供不到400?#37327;?#30340;钙质,一杯250ml牛奶含钙约300?#37327;恕?#26377;孕妇问能否每天喝两杯牛奶,“还是一杯牛奶最好,奶有大量的乳糖,喝两杯奶(500毫升),总热?#21487;?#20837;270千卡,超过孕妇所需的每天增加200千卡,孕妇会发胖,而且所需钙质仍然不够。”

                              一般人认为骨头汤最补钙,故而光喝汤不吃肉。陈沁特别提醒:喝汤补钙远远不够!“骨钙质基本不溶于汤水,1公斤的骨头煲3-4个小时,1公斤的骨头汤里只含有20-50?#37327;?#30340;钙,光喝汤远远不能补充钙质。”这意味着单?#38752;?#39277;菜、汤、奶远远不足认补充钙的需求,临床发现骨软化、骨量流失非常普遍,70%-80%的妈妈有或轻或重缺钙的表现(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通过科学补钙这些症状消失。

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